Weniger Druck.
Weniger Stress.
Mehr Zeit für dich.
Dr. Jamila Gerhart
Als Stressmanagement-Trainerin und systemischer Coach unterstütze ich Menschen dabei, aus dem ständigen „Ich muss noch …“ auszusteigen und wieder mehr Zeit für sich zu haben.
Wir schauen gemeinsam auf deine Situation und finden heraus, was dir immer wieder Druck macht und wie du dich Schritt für Schritt davon befreist.
Mein angebot
Coaching
Du hast nie Zeit für dich selbst?
Der Tag ist vorbei, aber an Entspannung ist noch lange nicht zu denken, denn deine To-do-Liste ist immer voll.
Egal ob Arbeit oder Familienleben, du gibst überall dein Bestes und versuchst, es allen recht zu machen und alles im Griff zu haben. Auch in deiner (begrenzten) Freizeit kommst du nie wirklich zur Ruhe, weil du dir ständig neue Aufgaben und Ziele setzt, die dich zusätzlich beschäftigen.
So bist du dauernd im Leistungsmodus und findest keine Zeit, um wirklich runterzukommen. Vielleicht zeigt sich deine Überlastung bereits körperlich oder psychisch, etwa durch innere Unruhe, Schlafprobleme, häufige Infekte, Kopfschmerzen oder andere Symptome.
Vielleicht spürst du immer deutlicher, dass du etwas ändern möchtest, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst. Genau hier setzt mein Coaching an.
Wir schauen gemeinsam darauf, was hinter deinem ständigen „Ich muss noch …“ steckt und was du verändern kannst, um wieder mehr Ruhe, Zeit und Energie für dich zu gewinnen. Du lernst, deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen, dich weniger unter Druck zu setzen und mehr Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen.
Dabei kann es zum Beispiel darum gehen:
So läuft das Coaching ab
In einem kostenfreien Erstgespräch lernen wir uns kennen und schauen, was dich gerade beschäftigt und wobei ich dich unterstützen kann.
Wenn wir uns für eine Zusammenarbeit entscheiden, treffen wir uns einmal pro Woche für eine Stunde über Zoom. Dabei geht es ganz konkret um deine Situation und darum, wie du wieder mehr Zeit und Raum für dich, deine Bedürfnisse und deine Erholung schaffst.
Für die Zeit zwischen den Coachings erhältst du praktische Aufgaben, die du direkt in deinem Alltag umsetzen kannst, um dich Schritt für Schritt zu entlasten. Zusätzlich unterstützt dich ein Workbook dabei, innere Zusammenhänge zu erkennen, deine Denkmuster zu reflektieren und besser zu verstehen, was bei dir immer wieder Druck und Stress auslöst.
Das bekommst du:
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wöchentliches 1:1-Coaching über Zoom
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individuelle Unterstützung, die zu deiner Situation passt
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ein zusätzliches Workbook
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praktische Strategien für deinen Alltag, die du sofort umsetzen kannst
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Nein zu sagen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben
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nicht alles perfekt machen zu müssen
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Aufgaben bewusst abzugeben
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deine eigenen Bedürfnisse nicht immer hintenanzustellen
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wieder Zeit für das zu finden, was dir Freude macht
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auch mal nichts zu tun, ohne dich dafür rechtfertigen zu müssen